Angst verminderen? In 2017 leden naar schatting 284 miljoen mensen over de hele wereld aan angst. Sindsdien zijn de aantallen alleen maar toegenomen. Gezien de aard van de huidige samenleving zou het logisch zijn waarom zovelen met dagelijkse angst te maken hebben.
Het lijkt misschien een hopeloze strijd, maar er zijn manieren om angst te verminderen. We gaan specifiek kijken naar natuurlijke manieren om angst te verminderen. Of in ieder geval de symptomen te verminderen die gepaard gaan met angst.
Bekijk de volgende tekst om de verschillende natuurlijke methoden te verkennen en enkele aanvullende tips om angstsymptomen te verminderen.
Natuurlijke manieren om angst te verminderen
Met zoveel methoden is het belangrijk om de verschillende manieren te onderzoeken waarop jij je angstsymptomen kunt verminderen. Hoe meer dingen je probeert, hoe groter de kans dat je iets vindt dat voor jou werkt.
Vaak zal een verzameling effectieve methoden op de lange termijn meer helpen. Zorg ervoor dat je naar jou opties kijkt en een open geest houdt. Iets voor de hand liggend kan in feite een nieuwe belangrijke oefening zijn in je reis naar genezing van jezelf door angst te verminderen. Laten we eens kijken naar enkele van deze methoden.
Zorg goed voor je lichaam
Jouw geest en lichaam zijn meer met elkaar verbonden dan je misschien denkt. Er is een sterk verband tussen mentale en fysieke gezondheid. Als we ons lichaam slecht behandelen, hoe kunnen we dan verwachten dat onze geest niet wordt aangetast?
Wanneer we onze fysieke behoeften verwaarlozen, lijdt ook onze geest. Blijf gehydrateerd, eet voedzaam voedsel en zorg voor voldoende frisse lucht! Door dit te doen, zal de gezondheid van je hersenen toenemen, waardoor jouw mentale gezondheid verbetert.
Krijg goede kwaliteitsslaap
Statistisch gezien beweert 1 op de 3 volwassenen dat ze niet genoeg slaap krijgen. In sommige landen zijn deze cijfers zelfs nog hoger! Studies melden dat personen met een slaaptekort een toename hebben van negatieve stemmingen en stemmingsstoornissen.
Slapeloosheid en stemmingsstoornissen zijn nauw met elkaar verbonden. Veel slapen betekent echter niet dat je goed slaapt. 10 uur slaap van slechte kwaliteit zal meer schade aanrichten dan 6 uur slaap van hoge kwaliteit. Onthoud, kwaliteit boven kwantiteit!
Ontdek plantaardige medicijnen
Het beperken van cafeïne houdende stoffen en het verhogen van de consumptie van planten kan zeer effectief zijn. Er zijn oneindig veel holistische planten die angst kunnen verminderen. Hier zijn 3 natuurlijke manieren om angst te verminderen met de kracht van planten:
- Ashwagandha – De belangrijkste reden waarom mensen deze plant supplementeren, is het verminderen van symptomen van angst. Je zou kunnen zeggen dat het vooral bekend staat om zijn angst- en stress verlagende effecten.
- CBD (cannabidiol) – Deze verbinding is een uiterst effectief hulpmiddel voor het verminderen van symptomen van angst. Dit is een risicoloze methode waarvan is bewezen dat het op natuurlijke wijze angst vermindert.
- Valeriaan – Deze wortel staat bekend als een natuurlijk slaapmiddel. In kleinere doses werkt het echter als een krachtig middel tegen angst.
Alle 3 deze holistische plantensupplementen hebben geen bekend risico, wat betekent dat er geen negatieve bijwerkingen zijn. Dit maakt ze uitzonderlijk geschikt voor diegenen die geen enkel risico willen nemen bij het opnemen van een nieuwe behandeling in hun leven.
Positieve journalering
Dit is een uitzonderlijk goede methode als het gaat om het omgaan met de onvermijdelijke obstakels die het leven ons opwerpt. Voor mensen die lijden aan geestelijke gezondheidsproblemen en angst, kan het bijzonder moeilijk zijn om complicaties productief te verwerken.
Positieve journalering helpt je om op een positieve manier met je eigen gedachten te gaan zitten en je dag met gemoedsrust af te sluiten, wetende dat er die dag meer goeds dan slechts is gebeurd. Met deze oefening kun je dingen met meer logica verwerken in plaats van emotie.
Bewustwording
Dit kan op veel dingen lijken. Doe ademhalingsoefeningen en experimenteer om te zien of dit je helpt. Ademwerk kan buitengewoon effectief zijn bij het omgaan met de gevreesde paniekaanval. Als je daar niet veel hulp in vindt, is het misschien de moeite waard om meditatie of yoga op te geven.
Als je niet weet waar je moet beginnen, is er veel nuttige informatie online beschikbaar. Als je merkt dat je meer hulp nodig hebt, wees dan niet bang om een gratis bemiddelings-app te downloaden, of zoek een betaalbare app zoals HeadSpace.
Andere praktijken waarbij één of andere vorm van kunst betrokken is, kunnen ook nuttig zijn. Het ombuigen van je gedachten/gevoelens en deze kanaliseren in mindfulness kan buitengewoon helend zijn.
Muziektherapie
De meesten van ons weten welke liedjes we moeten opzetten als we ons op een bepaalde manier voelen. Als we verdrietig, blij of zelfs boos zijn, is het een natuurlijke reactie om muziek op te zetten die deze emoties aanwakkert.
Maak in plaats daarvan (als je je minder angstig voelt) een afspeellijst met nummers die je kalm, gecentreerd en vredig laten voelen. De volgende keer dat je je angstig voelt, zet jij je ‘feel-good’-afspeellijst op, ga je op je gemak voelen, ademen en laat de muziek je aarden.
Er is niets mis met het nodig hebben van een externe kracht om je terug naar de aarde te brengen als je het gevoel hebt dat je angst niet meer onder controle is.
Aanvullende tips om angst te verminderen + laatste gedachten
Wees geduldig met jezelf. Je reis naar vrede haasten is alleen maar contraproductief. Blijf op de hoogte van de relatie tussen je geest en je lichaam. Je lichaam spreekt de hele dag tegen je, geeft je signalen en sensaties, en vertelt je precies wat je moet weten om het te geven wat het nodig heeft om echt gevoed te worden.
Waar je kunt, ruil onnatuurlijke behandelingen in voor natuurlijke remedies. Vaker wel dan niet kan Moeder Natuur ons precies geven wat we nodig hebben. Raadpleeg natuurlijk jouw arts voordat je behandelingen uitwisselt. Het is echter vaak niet moeilijk om naast onnatuurlijke ook natuurlijke remedies te introduceren als het veilig is om dit te doen. Bij het omgaan met angst is het vaak de moeite waard om alle hulp te nemen die je kunt krijgen!
Voor iedereen met angst die het einde van dit artikel heeft gehaald, weet dat ik je mijn liefde, steun en aanmoediging stuur. Jij kunt dit doen!
Wees niet zo streng voor jezelf en je zult snel genoeg kunnen gedijen, vrij van angst, precies zoals het bedoeld was. We kunnen lijden niet volledig vermijden, maar we kunnen het wel zeker minimaliseren.
