Een marathon lopen is geen gemakkelijke taak. Het is fysiek en psychisch veeleisend. Atleten moeten weten hoe ze zich goed moeten voorbereiden als ze willen slagen in hun marathons zonder zichzelf te blesseren.
Het is niet moeilijk om je voor te bereiden op een marathon. Het moeilijkste komt tijdens de training en het evenement zelf. Als je echter het advies in dit artikel opvolgt, kan jij ervoor zorgen dat je in goede vorm bent voor jouw marathon.
Voorbereiden op een marathon: Tips
Lopen Van Een Marathon; Voorbereiden op een marathon is een beetje een evenwichtsoefening. Je wilt jezelf hard genoeg pushen om in de best mogelijke vorm te zijn voor het hardlopen, maar je wilt jezelf niet overbelasten en uitgeput bij de marathon aan de start te verschijnen. Je moet beweging en rust perfect in evenwicht houden, zodat je sterk, energiek en opgewonden kunt verschijnen.
Hier zijn een paar tips die jou in goede vorm kunnen houden terwijl je je voorbereidt op een marathon.
Plan een herstelweek
Hoewel het misschien een verspilling van tijd lijkt om een week vrij te nemen, is dat het echt niet. Zolang je vroeg genoeg begint met trainen (enkele maanden voor de marathon), kan een herstelweek een goede investering zijn.
Veel professionals raden aan om elke 3-4 weken training een week vrij te nemen. Je hoeft de week niet helemaal vrij te nemen, maar je moet jouw totale kilometers aanzienlijk verminderen en de lange runs verminderen.
Houd je voeding onder controle
Je bent wat je eet! Als je geen voedzaam voedsel van hoge kwaliteit in je lichaam stopt, kom je niet ver met je training. Je lichaam heeft een breed scala aan voedingsstoffen nodig die afkomstig zijn van vers fruit, groenten, volle granen, vis en mager vlees zoals kip.
Zonder deze kun je trainen wat je wilt, maar je zult niet veel sterker of gezonder worden. Voeding is de ruggengraat van een gezonde geest en lichaam, dus zorg ervoor dat jij de tijd neemt om een dieetplan te ontwikkelen dat goed bij jouw lichaamstype past.
Het Lopen Van Een Marathon, Het kan de moeite waard zijn om ook naar een traditioneel voedingssysteem te kijken, zoals Ayurveda. Hoewel moderne wetenschappelijke voedingsanalyses zeer nuttig zijn, heeft het ook de neiging om veel te generaliseren. Systemen zoals Ayurveda stellen mensen in staat dieetplannen te ontwikkelen voor hun specifieke lichaamstype met behulp van voedingsmiddelen en kruiden die hun gezondheid kunnen optimaliseren.
Wees flexibel – op meer dan één manier
Natuurlijk weet je al hoe belangrijk het is om regelmatig te stretchen. Je moet echter ook leren hoe belangrijk het is om flexibel te zijn met jouw trainingsroutines.
Maar al te vaak gebeurt het dat mensen gedomineerd worden door hun strakke schema’s. Als je jezelf niet flexibel laat zijn, kun je stress, teleurstelling of woede ervaren. Je zou ook andere kansen in het leven kunnen missen die je ongelukkig zouden kunnen maken of je zouden kunnen ontmoedigen.
Gooi je agenda niet bij het vuil! Geef jezelf echter een beetje flexibiliteit. Als er iets opkomt dat je echt wilt doen, of als je je op een dag extra vermoeid of uitgeput voelt, dwing jezelf dan niet te hard…
Zorg voor je mentale gezondheid
Lichamelijke gezondheid is slechts een deel van het plaatje. Als je echter niet voor jouw geestelijke gezondheid zorgt, kan het hele plaatje uit elkaar vallen.
Gelukkig voor jou is sporten één van de beste manieren om je hormonale gezondheid te reguleren. Dit kan de kans op het ontwikkelen van aandoeningen zoals angst en depressie minimaliseren.
Psychische problemen kunnen echter altijd de kop opsteken. Stress is een bijproduct van het moderne leven zelf, en wanneer stress zich opbouwt, kan het ongelooflijk moeilijk zijn om je te concentreren op je marathontraining. Chronische stress kan zich ook uiten als lichamelijke gezondheidsproblemen die jouw prestaties kunnen aantasten.
Zorg er in ieder geval voor dat je de tijd neemt om bij jezelf in te checken. Als iemand suggereert dat je een beetje down lijkt, neem dan hun suggestie ter harte en zoek uit wat er aan de hand kan zijn.
Laadt op met natuurlijke supplementen
Er zijn tal van supplementen die jou kunnen helpen bij jouw trainingen voor het Lopen Van Een Marathon.
CBD is een zeer veelzijdige verbinding voor atleten en hardlopers. De voordelen strekken zich uit van het fysieke – betere slaap, verminderde pijn en ontspanning – tot het psychologische, waaronder verminderde stress, angst en depressie.
CBD wordt vaak gebruikt door atleten en sporters om hun training te versnellen.
Je kunt ook kruidensupplementen zoals Tribulus Terrestris of dennenpollen gebruiken. Van beide stoffen is aangetoond dat ze de doeltreffendheid in de sportschool verhogen. Dennenpollen bevatten van zichzelf testosteron, terwijl Tribulus het lichaam lijkt aan te moedigen de effecten van hoog testosteron na te bootsen.
De dag zelf: hoe bereid je je voor op een marathon?
Vlak voor de marathon zijn er een paar dingen die je wilt regelen. Deze zaken zorgen ervoor dat je race soepel verloopt en dat je een zo groot mogelijke kans van slagen hebt.
Blijf gehydrateerd
Natuurlijk kun je de hele marathon hydrateren. Maar het kan geen kwaad om ervoor te zorgen dat je van tevoren lekker gehydrateerd bent.
Misschien wil je de week voordat de marathon begint al beginnen met hydrateren. Zorg ervoor dat je de week voor de wedstrijd extra water drinkt.
Lopen Van Een Marathon: Eet een energieke maaltijd
Op de dag van je marathon wil je goed, gezond voedsel eten dat je gedurende de 42.2 gevoed en energiek houdt.
Dit betekent dat jij je moet concentreren op energierijke voedingsmiddelen die langzaam worden verteerd. Denk aan eiwitten en complexe koolhydraten. Vermijd geraffineerde koolhydraten (hopelijk doe je dit al, aangezien geraffineerde koolhydraten qua voedingswaarde nutteloos zijn) en focus op niet-effectieve energiebronnen.
Goede koolhydraten zijn onder meer verse maïs, zoete aardappelen, pompoen en andere stevige groenten. Magere eiwitbronnen zoals zalm kunnen je ook vol gezonde vetten en mineralen laden om je opgeladen te houden.
“Niets nieuws op wedstrijddag”
Als je erover dacht om voor de marathon een nieuw paar schoenen of broeken te kopen, denk dan nog eens goed na. Je wilt jezelf uitrusten met uitrusting waarin je je al comfortabel voelt, uitrusting waarvan je weet dat die goed bij je past. Niets is erger dan een nieuw paar hardloopschoenen aan te trekken om er halverwege de race achter te komen dat ze niet zo goed aan je voeten passen als dat je dacht!
Hersteltips voor marathons
Als het op herstel aankomt, zijn er twee verschillende perioden waarin je zult herstellen: na jouw trainingsperioden en na de marathon zelf. Het hebben van een goed marathonherstelplan is belangrijk zodat je spieren snel kunnen herstellen.
De meeste van deze tips kunnen worden toegepast op beide herstelperiodes. Als er iets is dat specifiek gunstig is voor het herstel na de marathon, laten we het jou weten.
Beheer spierpijn
Eén van de beste dingen die je kunt doen om jouw herstel te versnellen, is jouw vertraagde spierpijn (DOMS) onder controle te houden. Je hebt zeker een paar keer spierpijn gehad sinds je begon met trainen. Het ontstekingseffect van training is één van de grootste obstakels om te overwinnen.
Gelukkig kun je spierpijn sneller overwinnen door natuurlijke producten te gebruiken, zoals een CBD sportbalsem of CBD massageolie.
CBD bevordert het herstel van marathons door je te helpen sneller te herstellen, zodat je snel weer aan de slag kunt.
Neem wat vrije dagen
Als je je voorbereidt op een marathon, kun je er zeker van zijn dat je veel gaat hardlopen. Tenzij je een zeer ervaren hardloper bent, is het waarschijnlijk geen goed idee om jezelf elke dag uit te sloven om te gaan hardlopen. Tussendoor heb je tijd nodig om te herstellen, zodat het lichaam sterker kan worden.
Er zijn een aantal professionals die erin slagen om elke dag te rennen. Deze mensen moeten echter over het algemeen een soort structuur volgen, zodat ze hun lichaam niet verslijten. Langzaam rennen of joggen kan zacht genoeg zijn om nog steeds te herstellen tussen zware runs.
Als je bijvoorbeeld een oefensessie van een halve marathon doet, moet je deze volgen met een hersteltijd van een halve marathon. Jezelf harder pushen betekent hardere rustperiodes.
Forceer niets tijdens ‘Gemakkelijke Runs’
Hoewel de meeste mensen zich over het algemeen niet zo ver zouden moeten pushen om elke dag te gaan hardlopen, staan sommigen erop om óm de dag een rustige loop te maken. Als je echter een sportfanaat bent, kan het gemakkelijk zijn om jezelf ervan te overtuigen om jouw ‘gemakkelijke runs’ om te zetten in ‘gewone runs’.
Doe dit niet. Als je dat doet, zal je lichaam nooit tijd hebben om te herstellen en zul je uiteindelijk meer schade aanrichten dan goed doen. Wissel in plaats daarvan af door een dag hard te rennen en volg dit met een gemakkelijke run (of neem gewoon een verrekte rustdag!)
Pak genoeg slaap
Slaap is het moment waarop je lichaam zich daadwerkelijk ontwikkelt en sterker wordt na de training. Als je niet regelmatig slaapt, kun je niet verbeteren. Reserveer ten minste acht uur per nacht om te slapen en zorg ervoor dat je een goede, diepe slaap krijgt.
Het gebruik van supplementen zoals CBD kan je ook helpen om voldoende te slapen. CBD kan ook nuttig zijn om andere belangrijke aspecten van herstel te vergemakkelijken door pijn en ongemak te verminderen.
Slaap helpt ook om ontstekingen die gepaard gaan met training te verminderen. In combinatie met CBD, een supplement dat ook ontstekingen vermindert, kun je je herstel aanzienlijk versnellen.
Conclusie
Het Lopen Van Een Marathon is geen grap. Als je wilt slagen, moet je ervoor zorgen dat je fysiek en mentaal in topvorm bent. Gelukkig zal het volgen van deze voorbereidingstips voor de marathon de zaken voor jou soepeler maken.
Alles, van voldoende slaap tot het gebruik van natuurlijke supplementen, zoals CBD-massageolie, kan de resultaten van je marathon verbeteren. Nu je weet wat je moet doen, ga erop uit en bereid je voor op je marathon!
